15 прости сутрешни навика, които водят до продуктивни дни

Тъй като доста от нас се стремят да възобновят уговорките си за водене на здравословен метод на живот този януари, актуализирането на утринната ви рутина може да е положително начало.

Един работлив ден стартира в секундата, в която започнете деня си.

Сутрин, прекарана в сънливост, евентуално няма да докара до скъпа заран.

Наличието на открита рутина, която може да бъде променяна, когато е належащо, е позитивна първа стъпка към установяването на здравословен табиет.

По-долу са 15 утринни навика, които да опитате допустимо най-скоро.

Записването на това, за което сте признателни, може да усъвършенства настроението ви, да насърчи позитивни усеща и да усъвършенства възприятието ви за благоденствие. (iStock)

1. Напишете нещо, за което сте признателни

„ Може да е за всичко. Понякога се усещам признателен за положителния нощен сън, който преди малко имах, или за книгата, която преди малко прочетох “, доктор Алекс Робълс от WhiteCoatTrainer.com, сертифициран персонален треньор от Националната академия по спортна медицина и специалист по здраве и фитнес, сподели пред Fox News.

„ Понякога е обвързвано със здравето, като обстоятелството, че мога да спортувам или че имам достъп до здравословна храна. “

В бърза утринна сесия за водене на дневник можете също изберете да пишете за времето този ден, какво очаквате с неспокойствие или телевизионното предаване, което сте гледали преди лягане нощес.

Записът в дневника не би трябвало да е дълъг. Може да бъде единствено елементарен параграф или даже няколко фрази. В някои дни може да имате доста за писане, само че в други може да нямате толкоз доста. Тези разлики са изцяло ОК.

Най-важното нещо е да отделите време за размисъл, да практикувате признателност и да започнете сутринта си по здравословен метод.

2. Пийте вода

Питейната вода като част от утринната ви рутина може да ви помогне да се рехидратирате след сън и да ограничите апетита си и евентуално да намалите броя на калориите, които приемате за закуска и през целия ден. (iStock)

„ Второто нещо, което върша в утринния си обред, е да пия 16 до 24 унции вода “, сподели Роблес. „ Телата ни са склонни да се дехидратират, до момента в който спим. Това може да се види по цвета на урината ви заран. Колкото по-тъмен е цветът, толкоз по-дехидратирани сте. “

„ Това е елементарно можете да забравите да пиете вода през целия ден. Ето за какво, започването на почивния ден с две до три чаши е елементарен метод да увеличите общия си банкет на вода преди началото на деня, " сподели той, отбелязвайки, че водата може да помогне за ограничение на апетита и евентуално намалете броя на калориите, които приемате за закуска и през целия ден.

Ако сте човек, който мъчно пие вода денем, помислете за закупуване на бутилка вода, обозначена с пъти, тъй че да знаете какъв брой вода би трябвало да сте консумирали в избрани моменти от деня.

Някои от тези бутилки с вода също имат мотивационни надписи, написани върху тях, които ви предизвикват да продължите да пиете вода постоянно.

Има и тонове мобилни приложения, които можете да изтеглите, които ви припомнят да пиете през целия ден. Тези приложения включват Waterllama, Water Time Drink Tracker & Reminder, Plant Nanny и WaterMinder.

3. Медитирайте

Медитацията има няколко преимущества, в това число понижаване на маркерите за инфектиране, понижаване на тревогата и депресията, понижаване на загубата наизуст и възстановяване на кръвното налягане. (iStock)

Нека това бъде година най-сетне започнете тази постоянна процедура на медитация.

Dr. Ренита Уайт, сертифициран акушер-гинеколог сподели: „ Едно от първите неща, които върша, с цел да стартира деня си, е бърза 10-минутна медитация всяка заран. Това задава звук за позитивност, по-малко стрес и здраве, преди да стартира бизнесът на моя забързан работен график и фамилен живот като майка на две момчета. Използвам приложението Calm, което има голям брой варианти, и седнал съм безшумно и вдишвам надълбоко. Някои сутрини, в случай че нямам време, може да чувам на пътешестване с кола до работа или до момента в който сте под душа. "

" Има данни, които демонстрират голям брой изгоди от медитацията, в това число понижаване на възпалителните маркери (което има резултат върху нашия имунитет система), понижаване на тревогата и депресията, понижаване на загубата наизуст и усъвършенствания в кръвното налягане ", сподели тя, цитирайки един мета-анализ на 12 изследвания, които откриват понижаване на високото кръвно налягане измежду 996 участници, практикуващи медитация.

Уайт означи, че „ даже Американската сърдечна асоциация се застъпва за медитация за възстановяване на здравето и понижаване на кръвното налягане. “

4. Оправете леглото си

Хората, които оправят леглата си заран, са по-щастливи и по-продуктивни. (iStock)

Ако всяка заран се събуждате и оправяте леглото си, това е най-малко една нещо, което сте постигнали този ден.

Успешните хора стартират сутринта си, като оправят леглото си. Социо-икономистът Рандал Бел, доктор, сподели посредством CNBC, че „ тези, които правят отговорностите си и поддържат жилищното си пространство по-подредено, са склонни да вършат повече пари. “

„ Например тези които оправят леглото си заран са с до 206,8% по-склонни да станат милионери “, сподели той.

5. Осигурете си малко естествена светлина

Не всички имаме външно пространство, само че имаме прозорци.

„ Независимо дали съм вкъщи или на път, първото нещо, което върша, е отворете сенниците, с цел да получите малко естествена светлина “, сподели доктор Майкъл Дженовезе, основен медицински шеф на Acadia Healthcare.

„ Отдавна знаем, че слънчевата светлина може да усъвършенства настроението (използваме светлинни кутии за лекуване на сезонно афективно разстройство). Получаването на малко естествена светлина при започване на деня е елементарен метод да започнете здравословно деня. "

Ако имате достъп до каквото и да е външно пространство, започнете деня си на открито с книга, дневник или утринното си кафе.

6. Правете малко извършения, даже и да не е цялостна подготовка

„ Дори и да не мога да направя 30-минутна подготовка, пробвам се да включа най-малко минута придвижване, като разпъване, тяло придвижване за противодействие на тежестта или даже изблик на кардио, ” сподели доктор Силвия Гонсан-Боли, която е двойно сертифицирана по вътрешна медицина и медицина за затлъстяване.

Тренировката не постоянно значи два часа фитнес сесия. Тренировките могат да се вършат на по-малки стъпки вкъщи. (iStock)

Сутрешното упражнение може да бъде бърза разходка, сесия във фитнеса, час по йога или даже подготовка вкъщи.

Има доста страхотни видеоклипове в YouTube и приложения за тренировки, които дават извършения, които можете да вършиме във фитнеса или от уюта на дома си.

7. Разтягане

Не можете да се накарате да извършите тази петминутна подготовка (можете!) или сесия по йога с Адриен в YouTube? Вместо това просто се разтягайте.

„ Всяка заран върша 10-минутна стратегия за разпъване, като се концентрирам върху врата, раменете и горната част на гърба. Склонен съм да нося доста напрежение във врата си, което се утежнява от работа, която включва извиване на врата ми напред за множеството от моите интервенции “, сподели доктор Никол Лий Арънсън, педиатричен отоларинголог в Nemours Children's Health в Делауеър и асоцииран клиничен професор по отоларингология и педиатрия в университета Томас Джеферсън.

„ Това оказва помощ да предпазя мускулите си от прекомерно стягане и предотвратява главоболие. “

Разгледайте YouTube за „ разпъване “ и следвайте дружно с видеоклип или просто задайте таймер за 10 минути и се занимавайте сами.

Има даже разтегливи видеоклипове, които се отнасят повече към съответни задания. Например, в случай че имате работа от у дома или офис работа, която изисква да седите през огромна част от деня, пробвайте видеоклипа на Памела Рейф „ 10 Min Office Life Stretch “ в YouTube.

8. Направете къса разходка

Разходката измежду природата може да бъде изключително потребна, тъй като понижава равнищата на стрес. (iStock)

Dr. Даниел Бойер от института Фар обикаля квартала си към 15 минути преди закуска множеството сутрини. Вероятно е добра концепция за всички нас, които можем.

„ Ходенето също е форма на упражнение, което ми дава сила и оказва помощ да подобря фокуса си “, сподели той.

Ходенето в природата може да бъде изключително потребно (ако живеете в град, парк или зелено пространство дава отговор на изискванията).

„ Разходката измежду природата ви кара да взаимодействате с околната среда и може да усъвършенства настроението ви, позволявайки ви да се справите с всяка стресова обстановка от деня. Разходките измежду природата могат да подобрят вашето психическо състояние- защото понижава равнищата на стрес “, изясни той, акцентирайки изследване от 2018 година, оповестено в Frontiers in Psychology.

Докато сте на разходка, пуснете учебен подкаст, където можете да научите за нещо, което се случва с цел да ви осигурим изгода, като да вземем за пример помощ с вашите финанси.

За компания на утринната ви разходка вземете кучето си със себе си, с цел да започнете сутринта тъкмо за вас и вашия окосмен другар.

9. Правете нещо, което ви харесва

Ейми Робинс, клиничен психолог и шеф по психологично здраве на BIÂN Chicago, обича да слуша музика, подкаст или книга на Audible, до момента в който се подготвя заран.

Започнете сутринта си, като извършите нещо за себе си, като четене на добра книга. (iStock)

„ В момента сме толкоз залети с толкоз доста учредена на боязън информация, че желая да управлявам какво влагам в мозъка си. Винаги чувам нещо, което ми оказва помощ да изучавам, да пораствам и да се усещам добре със себе си ", сподели тя.

„ Всеки се усеща с главата надолу и отвън надзор сега, тъй че е извънредно значимо да се концентрирайте върху частите от живота си, върху които имате прочут надзор, с цел да придадете на основата си малко издръжливост. “

Има доста страхотни просветителни подкасти на разнообразни тематики, като финанси, история, непознати езици, просвета, обща самопомощ/съвети и други.

Намерете подобаващи подкасти вашите ползи и ги накарайте да играят, до момента в който преминавате през утринната си рутина.

10. Облечете се

Да, да вземем за пример облечете нещо друго от пижама. Когато изглеждате добре, вие се чувствате добре.

„ Създавам си обред да се облека за деня. Да обличате облекла, които ви карат да се чувствате добре в себе си и сте подготвени да посрещнете деня по какъвто и метод да ви кара Най-удобният може да увеличи самочувствието ви и да ви сложи на вярната позиция “, сподели Zereana Jess-Huff, основен клиничен шеф в Wysa. „ Всичко е обвързвано с това да носиш това, което те кара да се чувстваш най-добре. “

Дори в дните, в които не планирате да излизате от у дома, сменете облеклата си от това, което сте носили в леглото, с цел да доведете до повече работливост от самото начало деня.

11. Не натискайте бутона за сънливост

Ужасният бутон за сънливост постоянно връща сутрините обратно. Отделянето на единствено още пет минути сън може да бъде рисково, защото постоянно се трансформира в доста повече от това.

Опитайте се да избягвате дрямката непременно. След като започнете да избягвате бутона за отсрочване, ще стане по-лесно, само че първоначално ще бъде предизвикателство.

Не посягайте към бутона за отсрочване. Това може бързо да докара до забързана заран, в която здравословната рутина няма да бъде изпълнена. (iStock)

Един от методите да избегнете бутона за отсрочване е да държите телефона или будилника си на разстояние от леглото си. По този метод нямате различен избор, с изключение на да станете от леглото и да изключите алармата си.

Друго нещо, което можете да извършите, е да поставите чехлите си и може би даже комфортен халат покрай леглото си. Това е изключително потребно през зимата, когато е още по-трудно да станете от топлото легло.

Последният съвет е да си подарите нещо, което да очаквате с неспокойствие заран. Това може да бъде толкоз просто, едвам купите нещо особено, което нормално не закусвате. Това може да ви помогне да станете от леглото по-бързо, когато знаете, че имате готово вкусно ядене.

12. Насладете се на здравословна закуска

Говорейки за закуска, не забравяйте да ядете нещо здравословно заран, с цел да подготвите тялото си за деня.

Ако нямате доста време за подготвяне на закуска заран, ястия като вкусни овесени ядки за една нощ могат да ви бъдат потребни за нещо бързо и елементарно, което можете да вземете в придвижване.

13. Прекарайте музикална заран

Музиката прави всичко по-забавно. Направете си страховит утринен плейлист, цялостен с енергични песни, които да ви раздвижат заран.

Слушането на музика или подкасти може да способства за здравословна утринна рутина. (iStock)

14. Направете лист със задания

Всяка заран би трябвало да стартира със лист със задания. Възможността физически да проверявате нещата, до момента в който ги свършите, може да ви даде мощ и да ви помогне да се почувствате продуктивни.

Запишете всичко, което би трябвало да свършите, от пране на прането, зареждане на колата с бензин, извършване на покупки на хранителни артикули да оставяте децата си на учебно заведение.

Напишете всичко, за което се сетите, и не забравяйте да отмятате дилемите, до момента в който ги изпълнявате.

15. Направете подготовка вечер преди този момент

Една продуктивна заран може да стартира деня, преди да се случи. Опитайте се да помислите за неща, които можете да вършиме през нощта, които ще създадат сутринта ви доста по-лесна.

Това може да са неща като правене на облеклото, което ще носите във фитнеса, пакетиране на обяда на децата ви, изпразване на съдомиялната машина или подготовка за закуска.

Свършване на елементарни отговорности в ni